图为此次活动主持人黄易
“最好的保护是传承，最好的传承是发展。”绵拳发轫于民国时期的上海兰桂坊，2014年列入国家级非物质文化遗产名录。与大众熟悉的竞技武术不同，绵拳讲究“未练拳，先练身”，其健身功法以“观、想、念、练”四法同步为核心，以意引气、以力助意，不拘场地、不择器械，行走坐卧皆可习练。方国平掌门表示，绵拳的价值不仅在于技击，更在于服务日常健康。高校教师长期伏案、久坐少动，颈椎、肩周、腰椎问题高发，绵拳功法恰恰能够以低门槛、高效率的方式缓解这些职业痛点。“
图为此次活动讲师
针对教师群体普遍存在的肩周僵硬、颈椎酸痛、腰肌劳损等问题，团队精选了三式基础功法进行现场教学与一对一指导。其中，“摇手”与“摩肩”由第五代传承人冯宇飞演示。
图为摇手
冯宇飞示范“摇手”动作要领：自然弓步，手臂贴耳画圆，膝盖与手臂协同起伏。方国平掌门与王柱庆总教练现场逐一点拨。教师们体验后，肩背部迅速感到发热、松快。“别小看这一摇，它能调动肩胛、斜方肌及胸廓周围肌腱，长期坚持对肩周炎有显著缓解作用。”黄易讲解道。
图为磨肩
冯宇飞再次演示“摩肩”功法：以肩膀为圆心画圆，两肩交替上下提拉。王侃、冯宇飞两位第五代传承人穿梭于座位间，逐一纠正动作姿态。仅练习两分钟，多名教师已感到额头微微发热，颈部明显放松。
图为靠墙摩肩
针对久坐引发的腰肌劳损，团队传授“靠墙摩肩”法：后脑、肩胛、臀部、小腿、脚后跟五点贴墙，双臂贴墙上举并做小幅摩肩动作。教师们体验后表示，腰背部瞬间感受到拉伸与酸胀，找到了正确的发力感。
除三式主功法外，团队还分享了绵拳“生活化”训练理念——“一平方米、一招一世、一生一世”。无需专门场地，不必固定时段，等公交、看电视、伏案间歇均可练习。讲座尾声，黄易带领大家体验了源自绵拳前辈的“醒颜拍打操”，通过搓热双手、循经拍打面颊，提神醒脑、促进局部血液循环。
互动环节中，教师们踊跃提问，方国平掌门与王柱庆总教练就个体差异、练习频次、强度把控等问题逐一耐心解答。多位教师反馈：“练完肩背真的松了，动作不难，关键是能坚持。”
王柱庆总教练指出，绵拳健身功法讲究内外兼修、循序渐进，特别适合工作繁忙、缺乏整块锻炼时间的职场人群。将非遗功法引入高校，是绵拳传承团队践行“非遗服务当代”使命的重要一步。
早在2016年，绵拳就与杨浦区齐齐哈尔路第一小学分校、昆明学校签订传承协议，每周开授免费拓展课，惠及学生两万余人次。如今，绵拳继续走进大学校园，服务高校教职工，正是“让绵拳摘下神秘的面纱，为社会服务，为全民健身服务”的延续。方国平掌门表示，未来绵拳团队将继续携手各级工会、企事业单位，推动非遗康养服务系统化、常态化落地，让百年传承的养生智慧真正惠及更多劳动者，为健康中国建设贡献绵拳力量。
国家级非物质文化遗产——上海绵拳传承团队
2026年5月20日