2026年5月19日中午，复旦大学工会南楼204室气氛热烈，一场以“养身健体，直击腰、肩、颈不适”为主题的国家级非物质文化遗产绵拳健身功法体验讲座在这里举行。本次活动由复旦大学工会组织，特邀国家级非遗上海绵拳传承团队为校内教职工带来一场别开生面的主动健康体验课。绵拳掌门人方国平、绵拳总教练王柱庆携第五代弟子黄易、王侃、冯宇飞出席并现场教学。复旦大学各院系、部门十余位教师利用午休时间积极参与。
图为主持人黄易
精准回应职场健康痛点，非遗功法走进高校场景
高校教师长期伏案科研教学，肩颈僵硬、腰肌劳损、睡眠质量下降等亚健康问题较为普遍。本次讲座聚焦“腰、肩、颈”三大核心困扰，精心设计了“看得懂、学得会、练得有效”的体验式教学流程。
讲座由绵拳第五代弟子黄易主持。他首先简要介绍了绵拳的历史源流与核心价值：绵拳发轫于民国年间的上海兰桂坊，2014年列入国家级非物质文化遗产名录，是海派文化与近代工业文明共同滋养的武术瑰宝。绵拳体系分为“强身、健身、养生”三大板块，本次体验重点围绕“健身”与“养生”展开，突出“生活化、低门槛、可持续”的特点。
图为绵拳团队
现场体验三个功法，可感知的身体反馈
在功法体验环节，绵拳团队针对肩、颈、腰分别演示并指导了三个基础功法：
- 摇手：针对肩周不适。通过手臂圆弧摆动带动肩胛、前胸后背肌群，自然呼吸，不择场地。现场教师在练习两分钟后即普遍感到肩部发热、松活
- 摩肩：针对颈椎疲劳。以肩部为圆心画圆，带动斜方肌与斜角肌拉伸，促进气血循环。多位教师表示动作简单却“一做就出汗”，颈后明显松弛。
